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5 formas para controlar el estr閟 y la ansiedad en la oficina, que recomiendan desde tiendas.com

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En la vida moderna los niveles de estr閟 se est醤 disparando a medida que avanzan los a駉s, cada vez hay m醩 prisas en la vida diaria y menos tiempo para el ocio o para disfrutar de uno mismo; y en la vida laboral no pod韆 ser diferente, los clientes o los jefes quieren el trabajo 'para ayer'

En la vida moderna los niveles de estr閟 se est醤 disparando a medida que avanzan los a駉s, cada vez hay m醩 prisas en la vida diaria y menos tiempo para el ocio o para disfrutar de uno mismo; y en la vida laboral no pod韆 ser diferente, los clientes o los jefes quieren el trabajo 'para ayer'


Por ello, no es de extra馻r que disciplinas como Yoga, Pilates o la meditaci髇 sean una moda al alza, cada vez se quiere inventar爉醩 formas de combatir el estr閟.

Para muchos de los que trabajan en oficinas ocho horas al d韆 ( en el mejor de los casos), o se sientan largas horas hablando por tel閒ono y mirando las pantallas de sus ordenadores, parece que no hay mucho por hacer ante esa persistente falta de claridad y equilibrio que todos necesitan tan desesperadamente. Ah es donde la mayor韆 de las personas que sufren estr閟 est醤 tristemente equivocadas. Especialmente para aquellos que tienen familias, obligaciones sociales, ya sean de los hijos o propias, u otras actividades que parecen acumularse despu閟 del trabajo, 縫or qu no tratar de incorporar un cierto equilibrio en el trabajo? Suena imposible, pero en realidad no lo es. Todo depende de las ganas que se tengan por cambiar las rutinas y h醔itos adquiridos con el tiempo en el trabajo.

Sentarse detr醩 de un escritorio no es excusa para obstaculiza la capacidad de ning鷑 trabajador de encontrar un poco de tranquilidad en su vida laboral. Unos pocos minutos, unos ejercicios de respiraci髇 acompa馻dos con unos ejercicios posturales, es todo lo que se necesita para estar relajado en el trabajo, se puede aprovechar la hora de la comida, del desayuno, el tiempo de ir al aseo, incluso de la escapada del cigarrillo para disfrutar de unos minutos de paz y relajaci髇 en horario de oficina.

Respiraci髇 de Yoga: dos por tres
El Yoga es una pr醕tica que permite estar tranquilo y conectado con la madre tierra, oxigenar el cuerpo ayuda a la mente a estar m醩 relajado. Inhalar durante dos segundos y expirar despu閟 durante tres segundos combate estos sentimientos. Lo mejor es respirar por la nariz, pero se puede hacer este ejercicio a trav閟 de la nariz o la boca, con lo que se est m醩 c髆odo. Al realizar este ejercicio respiratorio 'dos por tres' los pulmones se expanden y el ritmo card韆co se vuelve lento y constante. Se puede aumentar el tiempo una vez que hayan desarrollado con 閤ito habilidades de respiraci髇 profunda. Siempre hay que asegurar que la exhalaci髇 sea m醩 larga que la inhalaci髇. Ya sea que se est estresado o no, la respiraci髇 profunda es una gran pr醕tica para hacer ejercicio, antes de dormir o en cualquier momento del d韆 en la oficina, en casa o en cualquier lugar. Este tipo de respiraci髇 da masajes a los m鷖culos y distribuye ox韌eno a todas las partes del cuerpo. Este ejercicio de respiraci髇 es tan beneficioso y discreto que se puede realizar perfectamente en la oficina sin que nadie se de cuenta.

Postura de Yoga: De pie hacia delante
Esta postura de yoga se puede hacer pr醕ticamente en cualquier lugar, incluso en la oficina. La inclinaci髇 hacia adelante, lleva la gravedad para estirar suavemente la espalda, las piernas y los hombros. Debe tener la postura corporal con los pies juntos y las manos a los lados. Doblar las rodillas ligeramente y distribuir el peso de manera uniforme entre los talones y la parte delantera. Tirar del abdomen e inclinarse hacia delante sobre las caderas y la cintura. Permitir que la gravedad desplace la parte superior del cuerpo y los brazos hacia el suelo, exhalar y permitir que el cuerpo se relaje. Mantener esta posici髇 durante 30 a 120 segundos. Para salir de esta postura, doblar las rodillas, colocar las manos en la espalda baja y levantarse lentamente.

Ejercicios discretos de pierna y rotaci髇 de tobillo: Extensi髇 de la pierna debajo del escritorio y giro de tobillo
Situarse sentado en el escritorio, levantar una pierna cada vez, extender completamente el pie. Aseguarar que el pie est flexionado para una extensi髇 髉tima de los isquiotibiales. Esto hace que la sangre fluya hacia las rodillas, pantorrillas y tobillos. Realizar este ejerecicio en cada lado unas 10 veces. Este es otro ejercicio discreto que tampoco notar醤 en la oficina.

En la misma postura del ejercicio anterior, intentar hacer giros de 360 con el pie ayud醤dose del tobillo para ello.

Hacer estos peque駉s ejercicios a lo largo del d韆 agrega un poco de movimiento al cuerpo, lo cual es una gran cosa porque se ha demostrado que la actividad f韘ica reduce el estr閟.

Caminar y subir escaleras: Movimiento de camino a la oficina, en la oficina o al volver a casa del trabajo
Ir caminando a la oficina si se tiene esa opci髇 y es viable, o aparcar el coche unas manzanas y andar un poco. Si no se tienen las anteriores opciones, caminar en la oficina unos minutos. Caminar, al igual que subir escaleras, ayuda a dejar de pensar en algo permite enfocarse en algo adem醩 de en el trabajo. Proporciona una desconexi髇 y recarga de pilas para cuandose vuelva a la oficina o a la mesa de trabajo; Despu閟 de ello, se tendr la cabeza despejada y perfectamente centrada para empezar a trabajar. Una opci髇 a馻dida puede ser usar estos paseos para escuchar m鷖ica y hacer fluir juegos creativos que desconecten al que los practica, durante unos minutos de las tareas de trabajo.

Estos peque駉s cambios en el trabajo son sencillos de llevar a acabo y despu閟 de un tiempo practic醤dolos se convertir醤 en un h醔ito saludable que har醤 que tel tiempo en la oficina, y por ende en la vida, sea menos estresante. Entre los ejercicios de respiraci髇 y los ejercicios reales mencionados anterioremente, se permite y facilita que el equilibrio vuelva a la vida de los trabajadores estresados.

Fuente Comunicae

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