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Crece el estr閟 vacacional. 縎abes desconectar del trabajo?

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En torno al a駉 2004, los doctores de la cl韓ica psiqui醫rica austriaca Wagner-Jauregg acu馻ron la expresi髇 depresi髇 de la tumbona. Con ella se refer韆n a la ansiedad que empezaban a tratar en algunos pacientes con dificultad para olvidarse del trabajo en sus periodos de descanso estival. Hoy, ese s韓drome, tambi閚 llamado estr閟 vacacional o baj髇 veraniego, es cada vez m醩 frecuente.

縇os s韓tomas? 獳barcan todos los relacionados con la ansiedad y el estr閟 y afectan en el aspecto cognitivo, emocional, f韘ico y de conducta, expone S韑via Sumell Canalda, psic髄oga y profesora de los Estudios de Psicolog韆 y Ciencias de la Educaci髇 de la Universitat Oberta de Catalunya (UOC) y autora de www.silviasumell.com. 玃ueden aparecer dificultades para pensar con claridad, problemas de atenci髇, concentraci髇 y memoria, sensaci髇 de que no se habla con la misma fluidez y necesidad de comprobar las tareas una y otra vez. Tambi閚 aparecen cansancio, problemas para dormir, sensaci髇 de no haber descansado lo suficiente, de estar sin energ韆, y sintomatolog韆 relacionada con la depresi髇 o el bajo estado de 醤imo, comenta la profesora de la UOC.

Adem醩, son frecuentes 玪as alteraciones del apetito, por exceso o defecto, igual que el aumento del consumo de tabaco, alcohol o dulces, dolores de cabeza, musculares y de est髆ago, p閞dida del deseo sexual.... Por 鷏timo, 玸abemos que los periodos de elevado estr閟 prolongado en el tiempo pueden generar sentimientos de tristeza, desmotivaci髇, pocas ganas de hacer cosas, sensaci髇 de que no se disfruta de lo que uno hace, e irritabilidad en el sentido de que nos enfadamos por cualquier cosa o a la m韓ima que alguien nos dice algo, concluye S韑via Sumell sobre los s韓tomas.

縔 por qu se desencadenan? 玀ientras se trabaja a un ritmo trepidante, los niveles de cortisol y adrenalina (las dos hormonas relacionadas con el estr閟) son elevados. La adrenalina hace que nuestro sistema inmunol骻ico est m醩 fuerte y el cortisol act鷄 como antiinflamatorio, todo ello para que podamos aguantar largas jornadas. En cambio, cuando entramos en "modo vacaciones" estos niveles de hormonas disminuyen, con lo que nuestro sistema inmunol骻ico se deprime y podemos enfermar con m醩 facilidad o tener algunos problemas de salud.

Es com鷑 en personas hiperexigentes y que se consideran imprescindibles

El estr閟 vacacional 玜fecta a personas para las que el trabajo lo es todo y en su d韆 a d韆 (periodo no vacacional) tienen poco o nulo tiempo de ocio, as como tampoco tienen tiempo para su familia e hijos. De repente, prosigue la psic髄oga, 玞uando se encuentran de vacaciones, no saben hacer frente a todo ese tiempo libre, no saben c髆o relajarse y disfrutar de 閘. De tener una agenda a tope y estar siempre pendientes del m髒il y de los correos electr髇icos, pasan a no tener nada de ello. Y cuando la persona se queda sin su rutina de h醔itos laborales y profesionales, se desestabiliza.

En cuanto al tipo de personalidad que hay detr醩 de la gente que padece este problema, encontramos a 玴ersonas con un elevado nivel de autoexigencia, acostumbradas al "tengo que hacer" y a las cuales les cuesta delegar o que est醤 habituadas a trabajar bajo presi髇. A veces, son personas a las que les da miedo ir de vacaciones porque temen lo que pueden encontrarse a la vuelta. Err髇eamente, creen que son imprescindibles y que nadie podr realizar su trabajo si ellos no est醤 presentes; una sensaci髇 que afecta, seg鷑 el 鷏timo informe anual InfoJobs-ESADE sobre el Estado del mercado laboral en Espa馻, al 34 % de los empleados. De hecho, el 8 % nunca se coge m醩 de una semana seguida de vacaciones por temor a que el trabajo no salga adelante en su ausencia.

獵uando oigo que una persona, con nombre y apellidos, es imprescindible, autom醫icamente pienso en que esa empresa tiene un problema de organizaci髇, dice al respecto Gina Aran, consultora de recursos humanos y profesora de los Estudios de Econom韆 y Empresa de la UOC. 獿as personas son imprescindibles para que las empresas funcionen y crezcan. Sin embargo, centrar eso en alguien concreto ser韆 un grave error estrat間ico. Lo realmente imprescindible es que el capital humano tenga recursos y est organizado de forma que la empresa pueda adaptarse eficazmente a todos los cambios que se suceden, comenta la profesora.

獶esde un punto de vista m醩 personal existen quienes no son capaces de dejar el trabajo por hacer, pero el problema est detr醩: 縯iene ese empleado demasiado trabajo?, 縠s demasiado autoexigente?, 縟eber韆 organizarse en equipo de forma distinta?, contin鷄 explicando Gina Aran. 玂tras personas sienten que son imprescindibles porque nadie m醩 sacar adelante la tarea. En este caso hay que investigar la causa de esa desconfianza. Podr韆 tratarse de falta de preparaci髇 de los dem醩, pero a menudo el problema es la incapacidad para delegar el trabajo o una comunicaci髇 insuficiente e ineficiente, concluye.

La accesibilidad tecnol骻ica no ayuda a desconectar

Seg鷑 el informe InfoJobs-ESADE, el 51 % de la poblaci髇 activa espa駉la declara que responde a correos electr髇icos y atiende a llamadas de trabajo durante su periodo de vacaciones. Suelen ser 玴ersonas acostumbradas a realizar largas jornadas laborales (10-12 horas al d韆), que ocupan cargos muchas veces de elevada responsabilidad, o bien que asumen muchas funciones, explica S韑via Sumell como experta en psicolog韆 del trabajo y salud laboral.

El informe InfoJobs-ESADE traduce esta informaci髇 en datos: 獿os trabajadores con cargo de empleado se conectan durante las vacaciones a la oficina en el 45 % de los casos; los mandos intermedios lo hacen en el 68 %, y los cargos directivos, en el 84 %. Muchos lo hacen motu proprio, pero para el 30 % de los consultados se debe a las exigencias de sus jefes, a quienes les parece l骻ico que los empleados est閚 permanentemente conectados, aunque sea contraproducente.

獿os trabajadores rinden m醩 si pueden descansar y desconectar unos d韆s, apunta Gina Aran, experta tambi閚 en empresas saludables y cultura de empresa. 獷llo repercute en su salud y bienestar, as como en su felicidad, al poder disfrutar de lugares y personas a los que quieren. El hecho de que los empleados sientan bienestar previene enfermedades psicol骻icas o del sistema nervioso, as como dolencias osteomusculares, da駉s en la vista o problemas de obesidad, a馻de.

Afortunadamente, 玥ay empresas que comprenden c髆o repercute el adecuado descanso de sus trabajadores en la cuenta de resultados y por ello adoptan medidas para garantizar su desconexi髇, como bloquear su acceso al correo electr髇ico. Necesitamos empleados sanos no solo f韘icamente, sino tambi閚 psicol骻ica y socialmente. En este sentido, 玡l art韈ulo 88 de la Ley org醤ica de protecci髇 de datos de car醕ter personal (LOPD) reconoce el derecho a la desconexi髇 digital en el 醡bito laboral. Todos deber韆mos tomar conciencia de ello, pues est directamente relacionado con el bienestar y la salud, concluye Gina Aran.

Otras fuentes de estr閟: demasiados o muy pocos planes y mucho tiempo en familia

M醩 all de las causas directas que influyen en la incapacidad para desconectar del trabajo en verano, hay otras causas indirectas que tambi閚 contribuyen a aumentar el estr閟 vacacional.

La primera la recoge una encuesta de Randstad: el 15 % de los trabajadores asegura empezar con agobio su descanso por no haber organizado este periodo con tiempo. En el otro extremo se encuentran quienes 玴lanifican unas vacaciones tan estresantes, en el sentido de rellenar cada uno de los d韆s y todas las horas con un mont髇 de actividades, que no les permiten parar ni un instante. Es una forma de mantener la sensaci髇 de estar ocupados. Obviamente, todo ello va a aumentar los niveles de estr閟 de la persona y de la gente que la rodea, dice S韑via Sumell.

Y luego est la familia: 獺ay personas que solo est醤 acostumbradas a hacer frente a las obligaciones profesionales. Si, de repente, se encuentran con que tienen que atender a una pareja y unos hijos, se estresan. En vacaciones todo suele ser m醩 intenso y pueden aumentar los conflictos. No es casualidad que una tercera parte de los matrimonios que se separan en Espa馻 lo hagan a la vuelta de las vacaciones de verano.

Recomendaciones para disfrutar del verano

獷s necesario un "detox digital", aconseja Gina Aran. 獶esconectar es muy necesario para descansar y para seguir siendo productivos despu閟. Recomiendo a todas las personas que est閚 de vacaciones que desconecten y experimenten otras cosas, que disfruten y se relajen. Para aquellas que no puedan evitar consultar su tel閒ono inteligente, es recomendable que se obliguen a hacerlo solo un d韆 a la semana y en una franja horaria concreta, especifica.

Adem醩, unos d韆s antes de irse de vacaciones hay que 玦ntentar bajar el ritmo de trabajo. Piensa o escribe qu cosas te gustar韆 hacer cuando est閟 en esos d韆s de descanso y planifica unas vacaciones realistas. No intentes ocupar todo el tiempo con actividades, propone, por su parte, S韑via Sumell quien, adem醩, ofrece estos consejos:
1. Ten presente que no tienen que ser unas vacaciones 玴erfectas; es decir, prep醨ate para los imprevistos, porque alguno habr, y conc閐ete un tiempo de adaptaci髇. No todo el mundo es capaz de desconectar el primer d韆 a primera hora
2. Evita responder a llamadas, whatsapps o correos electr髇icos del trabajo. Si esto no es posible, intenta consultar el correo en un espacio del d韆 en concreto, que no afecte a la din醡ica familiar. Y no lo hagas justo antes de acostarte. Para dormir es mejor dejar el m髒il en otra habitaci髇 e incluso apagarlo
3. Intenta modificar el 玹engo que hacer / deber韆... por el 玬e gustar韆 / me apetecer韆...
4. Haz algo de ejercicio para dormir mejor y descargar adrenalina
5. Descansa todo lo que puedas. Si es posible, evita madrugar o realiza peque馻s siestas.
6. Res閞vate un tiempo para ti solo. Puede ser una peque馻 siesta, 30 minutos de lectura, un paseo por la ma馻na con tu perro...

tenci髇 plena! Presta atenci髇 en el 玜qu y ahora. Esto te permitir disfrutar del presente. Por ejemplo, si est醩 con tus hijos viendo una pel韈ula, evita mirar el m髒il o tenerlo al lado. Ellos te lo agradecer醤. De igual modo, trata de dejarlo en casa, en el hotel o en el apartamento cuando salgas. As no se convertir en una extensi髇 del trabajo.

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